深蹲的好处(男人必练)

深蹲是力量训练三大基本动作之一，它可以帮助锻炼到很多下肢肌肉，对下肢肌肉强化效果非常好，男性深蹲好处更是非常的多，并且深蹲动作简单，对场地的要求不高，对于想要锻炼的人来说是非常建议的一项运动。下面我们来看看深蹲能够给男性带来哪些具体的好处：

深蹲能够强化男性下肢力量，延缓衰老

众所周知，深蹲是一个针对下肢肌肉进行锻炼的动作，对于腿部的股四头肌和臀部的臀大肌都有很强的锻炼效果。

经常进行深蹲训练，能够让我们拥有很强的下肢肌肉水平，提升我们日常的跑跳能力，获得较高的下肢力量水平。

深蹲能强化下肢肌肉

而下肢肌肉是否发达对于男性来说十分重要，俗话说得好，人老腿先衰，说的就是随着年龄的增长，腿部肌肉流逝导致健康的下降和衰老的加速。

深蹲就能有效防止腿部肌肉的流失，相反还能强化和提升腿部肌肉水平，帮助我们延缓衰老，拥有更健壮的腿脚。

深蹲能让我们拥有更健壮的腿脚

深蹲能够强化男性的心肺功能，提升爆发力

深蹲由于是一个多关节复合训练动作，锻炼过程中会涉及全身多个部位的肌肉，因此深蹲的训练强度是比较大的，对于心肺的刺激也会特别的强。

经常进行深蹲训练的朋友应该有所体会，无论是自重深蹲还是杠铃深蹲，都能够很快地将我们的心率提升到一个很高的水平，刚刚开始锻炼的朋友会觉得有喘不上气的现象。

深蹲对于心肺刺激很大

这就代表着深蹲对于我们的心肺功能的刺激是很强烈的，经常锻炼深蹲能够提升我们整体的心肺功能水平，尤其是高强度运动下的心脏泵血和摄氧能力，提升我们的爆发能力和基础体力。

深蹲能强化我们的心肺功能

深蹲能够消耗大量的热量，帮助我们减肥

像前面所说深蹲是一个强度非常大的训练动作，因此运动过程中能够帮助我们消耗大量的热量，这一点上自重深蹲由于可持续时间长，能够比杠铃深蹲消耗更多的热量。

深蹲能够帮助减脂

对于训练基础较高的朋友，通过多次数和多组数的自重深蹲，是完全能够达到和有氧运动相媲美的热量消耗效果的。

而且由于深蹲的强度极大，所以在深蹲训练结束后的24-48小时内，身体会处于过量氧耗状态，机体的摄氧量大幅提升，从而带动基础代谢最多提升高达20%，能够像HIIT运动一样提供持续的燃脂效果。

深蹲能带来过量氧耗效果

坚持进行深蹲锻炼，一段时间后你会发现自己明显地变痩，大肚子消失不见，腹部变得平坦甚至能看到腹肌线条，男性拥有更健康匀称的好身材。

深蹲有益于男性的泌尿系统和生殖系统健康

深蹲对于下肢肌肉有整体的强化锻炼效果，这就包括了男性的盆底肌群，这些肌肉在日常的训练中很难被锻炼到，但是对于男性的泌尿和生殖健康有着很重要的影响。

盆底肌指的是我们盆腔底部的一系列肌肉，像一个网兜一样托住我们盆腔内的脏器，主要包括泌尿系统和生殖系统的器官，使其维持在正常的位置，发挥日常功能。

深蹲能锻炼到我们的盆底肌群

现代人由于经常久坐和缺乏锻炼，很容易出现盆底肌松弛的现象，松弛的盆底肌会让盆腔脏器下坠，无法发挥应有的功能，对于男性来说就很容易引发前列腺疾病和性功能的衰退。

而深蹲就能够有效刺激到我们的盆底肌，尤其是蹲到底的深蹲，在底部启动的时候盆底肌会受到充分的收缩，达到锻炼的效果，如果再配合提肛，还能有效锻炼直接影响性能力的PC肌。

深蹲还能强化PC肌，提升生殖和泌尿系统

男性进行深蹲锻炼，能够提升前列腺健康，提升持久度，有益于泌尿系统和生殖系统的健康。

男性应该如何进行深蹲锻炼

对于刚刚开始进行锻炼的朋友，建议先通过自重深蹲进行锻炼，对于身体的负担更小，也能更好地避免受伤的风险。

自重深蹲的动作解析

采取站姿，身体保持正直，双脚站距与肩同宽；

核心收紧，腰背挺直，屈髋以屁股向后坐的方式启动动作；

屈膝保持匀速下蹲，至髋关节低于膝关节水平高度为止，双手向前平举保持身体稳定；

伸膝伸髋发力蹲起身体至初始状态，全程要保持腰背挺直。

自重深蹲

我们在做自重深蹲的时候要时刻保持核心的控制，腰背挺直，重心控制在双脚之间，垂直下蹲和蹲起。双脚要保持和膝关节一致的朝向，避免出现膝盖内扣的现象，这样能避免膝关节的损伤。同时下蹲做离心收缩的时候速度要慢，保持对肌肉的控制，蹲起做向心收缩的时候可以快，调动肌肉的爆发力，这样锻炼效果才会更好。

深蹲要保持动作标准

建议每周安排2-3次的深蹲训练，根据自己的训练水平一次做4-8组的深蹲训练，每组尽量做到接近力竭，就是腿部肌肉感觉发酸为止。

当你有一定训练水平之后，如果条件允许的话，可以去健身房进行杠铃深蹲的训练，通过负重提升整体的训练效果。